燃脂有氧运动（例如半小时）
跳绳（燃烧372卡路里）
跳绳是居家训练中的燃脂杀手，也是训练心肺功能的最佳器材，更是拳击手、格斗运动员日常训练中不可或缺的一部分。小时候觉得这个运动真的很简单，但现在的我们，连续跳绳10分钟以上基本都很难！
因为这么长时间连续跳绳几乎不可能，所以建议采用间歇训练（即跳2分钟，休息1分钟）。
慢跑（燃烧378卡路里）
最常见、最简单的慢跑运动，也是超强燃脂运动，如果能坚持、忍耐这个相对不变的跑步运动，对于一个体重70公斤的男性来说，慢跑30分钟就能燃烧378卡路里，跑得越快，燃烧的卡路里就越多！
慢跑无论何时开始都是有效的。运动强度要逐渐增加，开始可以跑得少一些，也可以隔天跑一次，经过一段时间的锻炼后，可逐渐增加到每天3000～4000米，每周增加量为前一周跑量的5％～10％。慢跑时动作要自然放松，呼吸要深长有节奏，不要憋气。跑步速度不宜过快，不要急跑或冲刺。保持匀速，以不感到不舒服、不喘气、不脸红、能在轻松的氛围中边跑边说话为宜。
游泳（燃烧409卡路里）
游泳时，不但手脚要用力，还要锁住核心，让身体稳定地漂浮，也是全身发力的有氧运动。游上岸后，会感觉饥饿无力，这是因为游泳是重体力运动，四肢肌肉活动范围大，消耗身体大量的能量和热量。
因此，游泳者在游泳前应吃一些水果、牛奶、糖果等食物，游泳后也可吃一些补充能量的食物，切记空腹游泳！
攀岩（燃烧490卡路里）
不管是室内还是室外攀岩，运动时全身每一块肌肉都会一起发力（包括背部和腿部，这是身体最大的两组肌肉），一个体重70公斤的成年男性，攀岩30分钟就能消耗490卡路里的热量！
攀岩需要手脚的力美平衡，需要承受自身重量和对抗地心引力的能力，女生在这方面和男生一样优秀，所以训练时的能量消耗也很大，增加了脂肪的燃烧，不减脂很难，所以要先减脂，这种有氧运动很适合。
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